一、保护眼睛的13种食物

经常吃蓝莓：花青素含量高，促进视网膜中视紫质的合成，增强视觉敏锐度。还能防止晶状体蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害
菠菜：叶黄素的最佳来源之一，还含有胡萝卜素和核黄素，既能保护眼睛，又能稳定血

压
黄色玉米：其中的玉米黄质是一种强抗氧化剂，能保护视力，预防老年性黄斑病变
红枣：蕴含十多种氨基酸，补血明目
蛋黄：叶黄素含量高，一天一个方便又营养

韭菜：富含维生素A/C，是明目的重要元素

胡萝卜：富含维生素，其中维生素A呵护眼睛，预防夜盲症、干眼症
西蓝花：富含维生素A/C、胡萝卜素，预防白内障，眼睛更明亮
青椒：维C含量高，既保护眼睛，又提升免疫

海带：粗纤维、胡萝卜素、维生素对眼睛

有益
荠菜：眼睛干涩吃荠菜。含有大量胡萝卜素、维生素B/C，缓解眼睛干涩不适
西红柿：维生素和矿物质含量高，而且烹制过程不会被破坏，护眼好帮手
枸杞：维生素含量高，其中有胡萝卜素、维生素 A/B1/B2/C和钙铁，明目养肝

1. 六个日常护眼小技巧
   养成运动习惯
   每天户外活动2小时以上，自然光可以促进视网膜释放多巴胺，延缓近视的

   发展。
   控制用眼强度

   看书时端正坐姿，一拳一尺一寸，光线要适宜。

   每30分钟闭眼休息一下，眺望远方。

   注意用眼卫生

   常洗手、不用脏手揉眼睛，手上细菌带到眼睛里面，容易得结膜炎。不去水

   质不好的泳池游泳。
   常做眼保健操
   通过做眼保健操的方法，使眼睛周围肌肉以及眼晴内部的睫状肌紧张状态得

   到舒缓。
   定期视力检查
   从宝宝出生开始，每半年定期做视力检查，早预防、早干预。
   营养均衡＋额外补充
   平时多注意营养补充，吃一些富含维生素、叶黄素、DHA、玉米黄质、钙的

   食物，也可以选择富含叶黄素的护眼软糖。